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不要吃减肥药，减肥药对身体不好。有副作用。只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了

副作用倒没什么，感觉就是效果看不到。我之前的一段时间减肥，饮食很清淡，都是吃水果，蔬菜，都不敢吃肉，不吃肉有怕营养跟不上来，而且也不好坚持。现在还是规律饮食，但和普通饮食有点区别，注意饮食结构。我现在还瘦了有19斤了吧，看的周心蕾的那篇饮食日记里的方法做的，配合产品。午餐主食一定要吃够，可以选择杂粮主食，搭配适量的优质蛋白和充足的蔬菜~动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，热量也低。只是不要吃太油腻的。牛肉也行。热量高。脂肪量少。调料不要放太多，要不然同样是鱼，烤鱼的热量就比蒸鱼大很多。不能吃烧烤，油炸类垃圾食品。还有水生贝壳类的肉类，比如牡蛎，蟹类，这种肉的颜色是无色透明的。这一类在脂肪和胆固醇方面是最少的，适合减肥时候吃

我给你介绍一个减肥方法吧.减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。祝你早日成功哦

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡，必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量，7、靠运动减肥，越减越。