每天因为工作而忙碌的上班族，几乎一坐就是一天，这直接影响着健康水平。因此，为了您的健康，建议不要久坐不动，多动动更健康。那么，办公族做些健身运动对远离亚健康非常有效。

因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次;

2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟;

3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大;

4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。

下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。