很多白领，如果不注意坐姿或久坐不动，就很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎疼痛等。而这些疾病多是因为缺乏运动所致，所以最好的防治方法也是通过运动解决。下面给大家介绍几种缓解肩周炎出现的酸痛的运动疗法。

拉毛巾疗法

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。

对墙画圈疗法

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

钟摆疗法

患者弯腰，上身与下身成90度，患肢自然下垂。以地面为平面，作画圈运动，范围由小到大，顺时针、逆时针相互交替。

爬墙疗法

正面或侧面对墙，距离一臂远，伸直患臂以指尖触墙，沿墙缝慢慢上移，以达最高限度，再沿墙缝归回原处。每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

持棒运动疗法

两足分立与肩同宽，两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。

小编提示：肩周炎是一种慢性无菌性炎症，其常见表现为肩关节酸痛。每当发作时，患者总是酸痛难忍，什么事情也干不了。那么，不妨试试以上介绍的几种缓解肩关节酸痛的运动疗法。