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苋菜的功效作用 苋菜营养价值有哪些

2023-07-24

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苋菜是一种常见的蔬菜,叶子呈卵形或棱形,叶子呈绿色或紫红色,茎纤维较厚,咀嚼时会有残渣。苋菜柔软光滑,菜味浓郁,入口甘甜,具有清热解毒、增强体质、促进生长发育的作用。

功效作用

苋菜具有清热解毒、增强体质、促进生长发育的作用。

清热解毒:

苋菜比较冷,有清热解毒的作用,可以缓解口干上火、眼赤目痛、喉咙红肿等。

增强体质:

苋菜富含蛋白质、脂肪、糖和多种维生素和矿物质,能为人体提供丰富的营养,有利于增强体质。

促进生长发育:

苋菜中的铁和钙含量很高,苋菜中不含草酸。进入人体后,所含的钙和铁营养物质容易被吸收和利用。苋菜含有高浓度赖氨酸,是人体生长发育的必需氨基酸之一。生长发育期的儿童和青少年多吃苋菜,可以补钙补铁,对促进生长发育有一定的作用。

营养价值

苋菜富含蛋白质、脂肪、糖和多种维生素和矿物质,铁和钙含量高。

适宜人群

大多数人可以吃苋菜,尤其是上火的人。

一般人群:

苋菜是一种常见的蔬菜,大多数人都可以吃。

上火者:

苋菜比较冷,有清热消暑、祛烦除燥的作用。适量食用可缓解喉咙痛、痤疮、口干、口腔溃疡

禁忌人群

脾胃虚弱者应少吃。

原因:

苋菜又甜又冷。大量食用可能会引起胃部不适。脾胃虚弱的人不宜大量食用苋菜。

特殊人群

儿童和青少年可以适当食用苋菜。

儿童和青少年:

苋菜中的铁和钙含量很高,苋菜中不含草酸。进入人体后,所含的钙和铁营养物质很容易被吸收和利用。儿童和青少年在生长发育期多吃苋菜,可以补充钙和铁,有一定的促进生长发育的作用。

用量

根据个人食量,不宜暴饮暴食。

不宜同用

苋菜可以和大多数水果和蔬菜一起食用,但要注意不要在享受食物的同时暴饮暴食,以免引起身体不适。

食用方法

苋菜可以炒、煮、拌,比如炒苋菜、上汤苋菜、拌苋菜,也可以煮汤。

清炒苋菜:

新鲜苋菜洗净后,放入锅中炒汁,加入蒜汁搅拌均匀。

上汤苋菜:

将苋菜焯水备用,将蒜瓣和姜丝炒出香味,加入高汤煮沸,加入皮蛋丁和盐,将煮好的高汤倒入焯过的苋菜中。

拌苋菜:

苋菜洗净后煮熟,加入适量调味料搅拌均匀。

苋菜豆腐汤:

豆腐和苋菜切好备用,蘑菇用温水浸泡,切成条状。锅中加入适量的水,煮沸后加入豆腐和蘑菇,出锅前加入苋菜,调味后食用。

苋菜瘦肉汤:

将瘦肉洗净切片,苋菜洗净切片。锅中加水煮沸,加入苋菜和瘦肉,加入少许油,片刻调味即可食用。

温馨提示

选择苋菜时,应选择叶片新鲜、无斑点、无花叶的苋菜。买的时候要手里拿着苋菜,手感软嫩,手感硬老。

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