子宫下垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至全部脱出阴道口以外。孕妇预防子宫下垂的方法主要包括避免过度劳累、注意休息、合理饮食等。

1、避免过度劳累：如果孕妇在怀孕期间经常进行重体力劳动，如提水、抬重物等，可能会导致腹压增加，从而引起子宫下垂的情况。因此建议孕妇在怀孕期间避免过度劳累，以免加重病情；

2、注意休息：由于怀孕期间体内激素水平发生变化，容易出现腰酸背痛等症状，此时孕妇应注意多卧床休息，避免长时间站立或久坐。同时还要注意保持良好的心态，避免情绪过于激动；

3、合理饮食：在怀孕期间胎儿会逐渐增大，此时孕妇要注意合理饮食，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等。但是要避免吃辛辣刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物；

4、其他方法：如果孕妇在怀孕期间出现了便秘的情况，则可能会导致腹腔压力增加，从而诱发子宫下垂的情况。因此建议孕妇在怀孕期间适当进行运动锻炼，如散步等，并且还可以适当按摩腹部，能够促进胃肠道蠕动，在一定程度上也能够预防子宫下垂。

如果孕妇已经出现了子宫下垂的情况，则需要及时到医院就诊，并积极配合医生治疗。必要时可以在医生指导下使用子宫托进行治疗。